Vitamine für Männer

Vitamine für Männer sind organische Substanzen, die die Kraft und Vitalität der starken Hälfte der Menschheit unterstützen. Der moderne Lebensrhythmus, schlechte Ernährung, häufiger Stress und eine schlechte Ökologie führen zu einem Nährstoffmangel im Körper. Infolgedessen beginnt ein Mann nach 35 Jahren stark an Form zu verlieren, seine Immunität lässt nach und seine Potenz nimmt ab.

Um wieder zu Kräften zu kommen, empfiehlt es sich, auf Vitamin-Mineral-Komplexe und eine Ernährung zu achten, bei der gesunde Lebensmittel (Gemüse, Obst, Kräuter, Getreide, Milchprodukte) überwiegen sollten.

Merkmale der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Männer.

Damit sich Männer und Frauen gesund und voller Vitalität fühlen, benötigen sie die gleichen Vitamine, nur in unterschiedlichen Anteilen. Aufgrund der ausgeprägten Muskulatur, des großen Körperbaus und der intensiven körperlichen Aktivität benötigt der männliche Körper mehr Nährstoffe als der weibliche Körper.

Theoretisch können die notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente aus der Nahrung gewonnen werden. In diesem Fall ist es jedoch notwendig, mehr als zweieinhalb Kilogramm Fleisch pro Tag (B1, PP, B6), Seefisch (D, Jod), frisch geschnittene Äpfel (C), schwarze Johannisbeeren (C) zu essen. , Rot. Pfeffer (C), ein Kilogramm Hüttenkäse (Kalzium), ein halbes Kilogramm frische Salatblätter (B9, Carotin) und zwei Liter Milch (B2, B12) trinken, was unrealistisch ist.

Frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker, Ketchup, Mayonnaise – das sind Lebensmittel, die dem modernen Menschen bekannt sind. Und regelmäßige Snacks in Eile, Stress und Überarbeitung gefährden die Gesundheit eines Mannes völlig. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe helfen dabei, Nährstoffdefizite auszugleichen.

Berücksichtigen Sie Lebensstil und Alter.

Der Bedarf des männlichen Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen steigt bei intensiver körperlicher Arbeit, aktivem Sport und nach dem 40. Lebensjahr. Es ist sehr schwierig, Gesundheit und Wohlbefinden allein durch eine gesunde Ernährung zu erhalten.

Mehr Testosteron

Experten zufolge wird das Hormon im männlichen Körper unter dem Einfluss von Selen und Vitamin E produziert; verbessert die Fortpflanzungsfunktion, beugt Prostataerkrankungen vor, verbessert die Spermienqualität und fördert die Empfängnis gesunder Nachkommen. Um die Testosteronproduktion zu aktivieren, empfiehlt sich der Kauf von Medikamenten, die eine tägliche Dosis Selen und Vitamin E enthalten.

Vor dem Kauf eines Vitamin- und Mineralstoffkomplexes ist es wichtig, auf das Verfallsdatum des Produkts zu achten. Der Kauf abgelaufener Nahrungsergänzungsmittel ist verboten. Die Verpackung muss intakt und ohne sichtbare Schäden sein. Um den Kauf einer Fälschung zu vermeiden, stellen Sie außerdem sicher, dass in den Anweisungen das Herkunftsland, der offizielle Importeur (falls vorhanden) und die Kontaktnummern angegeben sind.

Vitamine für Männer

Mal sehen, welche Nährstoffe im Leben eines Mannes am wichtigsten sind. Der Tagesbedarf ist für Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit im Zeitraum von 20 bis 40 Jahren relevant.

Tabelle Nr. 1 „Tagesbedarf des männlichen Körpers an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen"

Name	Durchschnittlicher Tagesbedarf, Milligramm
Vitamine
Retinol (A)	1
Thiamin (B1)	fünfzehn
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantothensäure (B5)	7
Pyridoxin (B6)	2. 2
Folsäure (B9)	0, 4
Cyanocobalamin (B12)	0, 0022
Ascorbinsäure (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocopherol (E)	18
Phyllochinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0. 1
Essentielle Fettsäuren (F)	1000
Routine (R)	150
Nikotinsäure (PP)	25
Makronährstoffe
Kalzium	1000
Übereinstimmen	700
Magnesium	350
Natrium	550
Kalium	2000
Mikroelemente
Eisen	10
Jod	0, 20
Fluor	3. 8
Zink	fünfzehn
Selen	0, 065
Kupfer	fünfzehn
Mangan	4
Chrom	0, 06
Molybdän	0, 08

Der Bedarf an Vitaminen steigt mit:

• intensives Training (insbesondere während der Zeit des Muskelaufbaus);
• schwere körperliche Arbeit verrichten;
• verminderte Leistung;
• Schwangerschaftsplanung;
• 40 Jahre oder älter werden;
• Kahlheit;
• geschwächte Immunität;
• Schluckauf und Vitaminmangel;
• Erkrankungen des Verdauungstraktes, bei denen die Aufnahme von Nährstoffen im Magen/Darm gestört ist;
• Stress;
• erhöhte geistige Arbeit;
• unzureichender Sonnenschein;
• Verbrennungen, Verletzungen;
• infektiöse, entzündliche eitrige Erkrankungen;
• nach Operationen;
• eintönige und unausgewogene Ernährung;
• Alkoholmissbrauch;
• des Rauchens;
• Chronische Müdigkeit.

In diesen Fällen steht der menschliche Körper unter Stress und beginnt, um die Vitalität aufrechtzuerhalten, alle Nährstoffe schnell abzubauen. Fehlt das eine oder andere Element, um wieder zu Kräften zu kommen, verschlechtert sich der Gesundheitszustand eines Menschen, seine Leistungsfähigkeit lässt nach, sein Schlaf wird gestört, seine Widerstandsfähigkeit gegenüber widrigen Umwelteinflüssen (Infektionen, Vergiftungen, Hitze, Kälte) lässt nach und es kommt zu einem hormonellen Ungleichgewicht. Aktivität und Funktion der inneren Sekretion. Bei einem erheblichen Mangel entwickeln sich Krankheiten: Skorbut, Rachitis und Osteoporose, Pellagra, Beriberi.

Vitamine für die Potenz

Jeder Mann möchte für seine Frau das Beste sein, auch im Intimbereich. Allerdings gehorchen die Genitalien nicht immer dem Verlangen, was auf eine verminderte Potenz zurückzuführen ist. Männer sind in unterschiedlichem Alter mit diesem Problem konfrontiert: jung, reif, alt.

Die Gründe für den Potenzabfall hängen von der Art der sexuellen Dysfunktion ab. Eine vorübergehende Störung wird meist durch eine schwere Alkoholvergiftung, Stress, Depressionen, nervöse Anspannung, Überlastung und Schlafmangel verursacht. Eine ständig verminderte Potenz ist eine Folge einer sitzenden Lebensweise, entzündlicher Erkrankungen des Genitalbereichs (Prostatitis, Urethritis), einseitiger Ernährung, der Einnahme von Betäubungsmitteln und Tabak.

Um eine Erektion wiederherzustellen, ist eine komplexe Wirkung auf den Körper erforderlich: Medikamente, Beratung durch einen Psychologen, ein korrekter Tagesablauf (Arbeitsruhe), Massagen, Übungen.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur sexuellen Gesundheit eines Mannes ein aktiver Lebensstil und die richtige Ernährung sind.

Vitamine und Mineralstoffe zur Potenzsteigerung:

1. Ascorbinsäure (Vitamin C). Verbessert die Durchlässigkeit der Blutgefäße und macht sie elastischer. Dies ist wichtig, um das Penisgewebe mit Blut zu füllen. Darüber hinaus verhindert Vitamin C die Bildung von Karzinogenen, die Prostataerkrankungen verursachen, verbessert die Hormonproduktion und greift in die Blutbildung ein.
2. Cholecalciferol (D). Es stimuliert die Produktion von Testosteron, was die Potenz und das Verlangen steigert.
3. Tocopherol (E). Beteiligt sich an der Spermienbildung, verbessert die Libido. Der Mangel an Tocopherol im Körper eines Mannes führt zu Muskelschwäche, Gleichgültigkeit gegenüber dem Geschlecht, einer Verringerung der Anzahl roter Blutkörperchen und einer Fettansammlung.
4. B-Vitamine. Steigert die Testosteronsynthese, stellt den Energiestoffwechsel wieder her, schützt die Leber, verbessert die Funktion des Herzens und des Nervensystems.
5. Zink. Dies ist der Baustoff von Testosteron. Ohne dieses Mikroelement wird das Sexualhormonmolekül nicht gebildet. Dadurch entsteht eine Abhängigkeit: Es gibt kein Zink, es wird kein Testosteron produziert, es gibt keine Potenz und kein sexuelles Verlangen. Das Mikroelement verbessert die Beweglichkeit der Spermien, beugt der Entstehung einer Prostatitis vor und erhöht die Chancen auf eine Empfängnis.
6. Selen. Es verbessert die Spermienqualität, was besonders wichtig für Männer ist, die unter Unfruchtbarkeit leiden. Selen reguliert die Funktion der Geschlechtsorgane und ist an der Testosteronsynthese beteiligt.

Sie können eine Dosis Vitamine, Mikro- und Makroelemente zur Verbesserung der Potenz auf zwei Arten erhalten: mit Nahrungsmitteln oder Vitaminkomplexen, Nahrungsergänzungsmitteln.

Nehmen Sie im ersten Fall Folgendes in Ihre tägliche Ernährung auf:

• Tomaten, Mais, Meeresfrüchte, Roggenbrot (Selen);
• Hering, Garnelen, Walnüsse, Lachs, Barsch, Forelle, Knoblauch, Eigelb (Zink);
• Hühnereier, Käse, Milch, Hüttenkäse, Fischöl (Vitamin D);
• Frühlingszwiebeln, Pflanzenöl, Eigelb (Vitamin E);
• Zitrusfrüchte, Petersilie, Karotten, Kohl (Vitamin C);
• Karotten, Nüsse, Fisch, Käse, Hüttenkäse (Vitamin B).

Im zweiten Fall, insbesondere im Winter, wenn natürliche Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung nicht ausreichen, achten Sie auf Multivitaminkomplexe für Männer. Sie enthalten die für die stärkere Hälfte der Menschheit notwendigen Nährstoffe, die das sexuelle Verlangen steigern, die Potenz steigern, die Beweglichkeit der Gameten und die Qualität der Spermien verbessern und den Alterungsprozess verlangsamen.

Vitamine bei der Planung einer Schwangerschaft

Nicht nur die Mutter, sondern beide Elternteile müssen sich vor der Empfängnis um die Gesundheit des Babys kümmern. Die Planung einer Schwangerschaft ist eine verantwortungsvolle Aufgabe, an die nicht jeder denkt. Der Mann ist für das X-Chromosom verantwortlich, das das Geschlecht des Fötus bestimmt.

Die Gesundheit des Kindes hängt zu 50 % von der körperlichen Verfassung des Vaters ab

Ärzte empfehlen, mindestens sechs Monate vor dem erwarteten Termin mit den Vorbereitungen für die Empfängnis zu beginnen. Während dieser Zeit müssen sich beide Ehepartner einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, schlechte Gewohnheiten aufgeben und ihre Ernährung normalisieren. Wenn Sie gesundheitliche Probleme feststellen, lassen Sie sich unbedingt behandeln.

In der Phase der Schwangerschaftsplanung sollten werdende Eltern Vitamine einnehmen, um dem Körper des Kindes keine Nährstoffe zu entziehen.

Warum sollte ein Mann Nährstoffe trinken?

Viele Ehepartner glauben fälschlicherweise, dass während der Vorbereitungszeit nur die Frau auf ihre Gesundheit achten sollte, da sie diejenige sein wird, die das Baby zur Welt bringt. Dies ist jedoch nicht der Fall. Aufgrund einer sexuellen Funktionsstörung des Mannes kommt es häufig nicht zu einer Empfängnis. Darüber hinaus werden gesundheitliche Probleme vom Vater auf das Baby übertragen.

Der Arzt legt fest, welche Vitamine und in welcher Dosierung ein Mann bei der Planung einer Schwangerschaft einnehmen sollte.

Worauf Sie achten sollten:

1. Vitamin B9. Es sättigt das Blut mit Sauerstoff, beteiligt sich an der Entwicklung des Nervensystems des Babys und reduziert die Anzahl defekter Spermien mit dem falschen Chromosomensatz.
2. Vitamin A. Beeinflusst die Bildung von Knochen, Augen, Lunge, Herz und Nieren im Embryonalstadium.
3. Vitamin C. Fördert die Eisenaufnahme und sorgt für stabile genetische Informationen.
4. Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Es erleichtert den Empfängnisprozess und ist für die Reifung gesunder Spermien notwendig.
5. Vitamin E. Bekämpft im männlichen Körper gebildete Radikale und wirkt schützend auf die Zellen.

Darüber hinaus wird für eine vollständige Bildung, eine Erhöhung der Menge, eine Verbesserung der Beweglichkeit der Gameten und eine Verbesserung der Qualität der Spermien, was die Empfängnis fördert, die Einnahme von Vitaminkomplexen mit Zink und Selen empfohlen.

Jetzt wissen Sie, auf welche Vitamine, Makro- und Mikroelemente Männer achten sollten, um schwanger zu werden und ein gesundes Baby zu bekommen. Denken Sie daran, dass die Entwicklung und das Wohlergehen des Fötus von den Ehepartnern abhängt.

Die Vitamintherapie für Frauen und Männer ist ein obligatorisches Verfahren, um den Körper mit allen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen, die für die vollständige Entwicklung des Fötus und die Geburt eines starken und gesunden Kindes erforderlich sind.

Vitamine für reife Männer.

Nach dem Überschreiten der „40"-Marke hängen geistige Aktivität, körperliche Aktivität, Wohlbefinden und Energie der Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit vollständig davon ab, wie verantwortungsbewusst und aufmerksam sie mit ihrer eigenen Gesundheit umgehen. In der Jugend benötigt der Körper einen Grundkomplex an Vitaminen, die wichtigsten davon sind A, B, E. Diese Nährstoffe sind für die Produktion von Testosteron, die Bildung gesunder Spermien und die vollständige Aufnahme von Proteinen verantwortlich.

Daher ist der männliche Körper bis zum 40. Lebensjahr bestrebt, die Gesundheit des Fortpflanzungssystems aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter lässt die Qualität der Aufnahme notwendiger Stoffe nach, es entsteht eine Veranlagung zur Manifestation chronischer Erkrankungen und die Sehschärfe nimmt ab.

Um altersbedingten Veränderungen entgegenzuwirken, sollte die Grundlage eines jeden Vitamin- und Mineralstoffkomplexes für Männer sein:

• A – Retinol, Beta-Carotin (1 Milligramm);
• C – Ascorbinsäure (100 Milligramm);
• E – Tocopherol (10 Milligramm);
• H – Biotin (0, 12 Milligramm);
• D – Ergocalciferol, Cholecalciferol (0, 015 Milligramm);
• B1 – Thiamin (4 Milligramm);
• B2 – Riboflavin (3, 5 Milligramm);
• B6 – Pyridoxin (2, 5 Milligramm);
• B9 – Folsäure (0, 45 Milligramm);
• B12 – Cyanocobalamin (0, 025 Milligramm).

Eine ausreichende Menge dieser Vitamine im Körper verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose und unterstützt die männliche Stärke, Immunfunktion und Sehkraft.

Menschen, die Nikotin missbrauchen und Körperfett reduzieren und Muskelmasse aufbauen möchten, sollten außerdem Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, die Liponsäure (Vitamin N) enthalten. Natürliche Nährstoffquellen: Milch, Reis, Kohl, Rindfleisch und Leber. Der Tagesbedarf für Männer, die einen maßvollen Lebensstil führen, liegt bei 30 Milligramm Liponsäure. Bei Sportlern über 40 Jahren, die Krafttraining betreiben, sollte die Verzehrmenge je nach Trainingsintensität auf 150-450 Milligramm erhöht werden.

Im Erwachsenenalter wirkt sich Rauchen besonders aggressiv auf die Leber aus und Liponsäure beginnt, das Organ zu schützen und es vor der Entwicklung von Hepatose und Leberzirrhose zu schützen.

Nach 50 Jahren steigt das Risiko, eine Herzerkrankung und ein Prostataadenom zu entwickeln, Enzymsysteme verschleißen, die Immunität wird schwächer, Haare beginnen zu ergrauen und auszufallen, es bilden sich kahle Stellen, Knochen werden brüchig und der Blutdruck steigt.

Um die Gesundheit eines Mannes zu erhalten, wird empfohlen, jeden Tag möglichst frische und biologische Lebensmittel und Gemüse zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie frittierte und geräucherte Lebensmittel, Ketchup, Mayonnaise, im Laden gekaufte Säfte, Süßigkeiten und Konserven. Bereiten Sie Gerichte im „sanften" Modus richtig zu: kochen, im Ofen backen.

Nach 50 Jahren verliert die Mikroflora im Darm teilweise ihre Funktion, daher wird in diesem Alter die Verwendung eines Komplexes mit lebenden probiotischen Kulturen empfohlen. Sie bevölkern den Magen-Darm-Trakt mit nützlichen Bakterien, was die Aufnahme von Vitaminen verbessert und den Tonus des Körpers erhöht.

Die Wahl der Nährstoffe hängt davon ab, welche inneren Organe und Systeme betroffen sind. Basierend auf der Krankengeschichte wählt der Arzt einen Medikamentenkomplex aus, der bestimmte Vitamine und allgemeine Stärkungsmittel kombiniert.

Vitamine für ältere Männer.

Die Alterung des Körpers ist ein natürlicher Prozess, der nicht vermieden werden kann. Mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil lässt sich dem jedoch vorbeugen.

Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke, Drogenkonsum) beschleunigen altersbedingte Veränderungen im Körper. Deshalb sollten sie aufgegeben werden.

Nach 60 Jahren verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse bei Männern, der Testosteronspiegel sinkt, was zu Osteoporose, Prostata- und Herzerkrankungen führt.

Altersbedingte Veränderungen in einem alternden Körper:

1. Der Bedarf an Kohlenhydraten (von 340 Gramm auf 290 Gramm) und Proteinen sinkt aufgrund einer Verlangsamung des Prozesses der Selbsterneuerung organischer Substanzen. Die tägliche Aufnahme von „aufbauenden" Produkten (Fleisch, Fisch, Nüsse) errechnet sich nach dem Verhältnis: ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
2. Das Knochengewebe wird schwächer und brüchig. Der Grund für dieses Phänomen ist eine Zunahme der Menge an anorganischen Substanzen in den Knochen. Tragende Gelenke (Knöchel, Knie, Hüfte) verschleißen, die Menge der intraartikulären Flüssigkeit nimmt ab und die Bänder werden weniger elastisch. Wenn in diesem Zeitraum nicht auch kalziumhaltige Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Frakturen um das 2- bis 5-fache, Osteoporose und Spondylose treten auf.
3. Die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen ist beeinträchtigt. Um die Regulierung von Oxidationsprozessen anzuregen, steigt der Bedarf an Ascorbin-, Pantothen-, Rutin-, Beta-Carotin-, Tocopherol-, Thiamin-, Riboflavin-, Pyridoxin- und Cyanocobalaminsäuren.
4. Die oberen Hautschichten werden dünner, es bilden sich Pigmentflecken und die Dermis wird trocken und faltig.
5. Es kommt zu einer Umverteilung des Fettgewebes (die Brust und der untere Teil des Gesichts sinken, der Bauch nimmt zu) und der Muskeltonus nimmt ab.
6. Die Sehschärfe nimmt ab, es tritt altersbedingte Weitsichtigkeit auf, folgende Veränderungen sind möglich: erhöhter Augeninnendruck, Entwicklung einer Linsentrübung.
7. Die Sinnesorgane leiden: Geschmacks-, Geruchs- und Gehörsinn werden schwächer, Tinnitus tritt auf.
8. Der Spiegel an Neurotransmittern und Nervenzellen nimmt ab, was zu einem instabilen psycho-emotionalen Hintergrund führt; erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln.
9. Die Fortpflanzungsfunktion lässt nach. Im Zeitraum von 50 bis 55 Jahren wird bei Männern eine Vergrößerung der Prostata beobachtet, von 55 bis 65 Jahren nimmt die Potenz physiologisch ab. Mit altersbedingten Veränderungen gehen eine Zunahme des Körpergewichts und eine Schwächung der Muskelkraft einher. Diese Periode wird als „männliche Menopause" bezeichnet.
10. Die Aktivität der Schilddrüse nimmt ab. Dadurch steigt der Cholesterinspiegel, der Grundumsatz sinkt und es kommt zu körperlicher und psychischer Schwäche.
11. Die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten nimmt zu, es kommt zu einer Neigung zu Diabetes mellitus, Arteriosklerose, Tumorprozessen und einem senilen Intelligenzverlust.
12. Die Funktion des Magens und der Bauchspeicheldrüse verschlechtert sich, die Darmmotilität verlangsamt sich, was zu Verstopfung führt.
13. Es verringert den Tonus des Schließmuskels und der Beckenmuskulatur (Harninkontinenz) sowie die Kontraktilität der Blase. Bei älteren Männern bildet sich ein Prostataadenom meist im Bereich der Harnwege.

Nach 60 Jahren schreitet bei der starken Hälfte der Menschheit die Eisenmangelanämie voran, die bei Erkrankungen des Verdauungstraktes besonders akut ist, da die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung nachlässt.

Welche Vitamine brauchen ältere Männer?

Um die Jugend zu verlängern und destruktive Veränderungen im Körper zu verlangsamen, sollte die Ernährung immer Lebensmittel enthalten, die folgende Nährstoffe enthalten:

• Tocopherol (E) – ein Vitamin für junge und alte Männer;
• Beta-Carotin (A) – verhindert die Entwicklung von Augenerkrankungen;
• Ascorbinsäure oder organisches Vitamin C: stärkt das Immunsystem;
• Rutin (R) – normalisiert den Zustand der Kapillarwände, stimuliert die Aktivität der Nebennierenrinde;
• Cholecalciferol (D) – stärkt Knochen und Zahngewebe;
• B-Vitamine: regulieren die Stabilität der Körperfunktion, neutralisieren die Folgen von psycho-emotionalem Stress;
• Jod – nährt die Schilddrüse;
• Kalium, Kalzium, Magnesium – unterstützen die Funktion des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
• Eisen – notwendig für einen normalen Hämoglobinspiegel im Blut;
• Chrom – verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques;
• Kupfer – wirkt entzündungshemmend und antiseptisch.

Zur Vorbeugung, um den Nährstoffmangel auszugleichen, wird empfohlen, sich zweimal im Jahr einer Vitamintherapie zu unterziehen. Die Einnahme von Medikamenten erfolgt am besten im Frühling und Winter, wenn der Körper geschwächt ist und einen erhöhten Nährstoffbedarf verspürt.

Zwölf Tipps, wie Sie die Gesundheit eines Mannes nach 60 Jahren erhalten

Tipps zu Lebensstil und Gewohnheiten:

1. Überprüfen Sie Ihre Parameter (Größe, Gewicht, Puls, Druck in Ruhe und bei körperlicher Aktivität) und vergleichen Sie sie mit der Norm. Wenn Sie eine Anomalie feststellen, wenden Sie sich für eine ärztliche Untersuchung an einen Arzt.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Essen Sie nur frische Lebensmittel. Beste Lebensmittel für ältere Männer: Obst, Gemüse, Beeren (alle), Nüsse (Walnüsse, Paranüsse, Mandeln, Pistazien), Getreide und Hülsenfrüchte (brauner Reis, Weizen, Gerste, Hafer, weiße Bohnen), Milch- und Fischprodukte (niedrig ). -fetter Käse, Hüttenkäse, Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen). Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Tee aus Thymian, Zitronenmelisse und Kamille.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv. Sport reduziert Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und Übergewicht. Männern über 60 Jahren wird eine moderate körperliche Aktivität empfohlen, die über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden kann: Radfahren, Schwimmen, Joggen, Tennis.
4. Vergessen Sie nicht Ihr Privatleben. Ein Mann über 60 sollte sein Sexualleben nicht vernachlässigen. In diesem Alter kommt es vor allem auf Regelmäßigkeit, Regelmäßigkeit und Konstanz an.
5. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Um ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, schließen Sie fetthaltige, frittierte, geräucherte, süße, Mehlprodukte sowie salzige und scharfe Speisen von der Speisekarte aus. Essen Sie einmal täglich Fleisch (vorzugsweise Geflügel).
6. Halten Sie Ihr Herz gesund. Vermeiden Sie Faktoren, die die Belastung des Organs erhöhen: nicht rauchen, nicht zu viel essen, keinen Alkohol missbrauchen, nicht bis zur Erschöpfung trainieren.
7. Überwachen Sie Ihren Blutdruck.
8. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Urologen.
9. Achten Sie auf Ihr Nervensystem (vermeiden Sie Stresssituationen).
10. Befolgen Sie einen Tagesablauf. Gehen Sie gleichzeitig zu Bett, gehen Sie nach dem Abendessen ins Freie und lüften Sie den Raum, bevor Sie sich ausruhen. Die Schlafdauer beträgt bei Männern über 60 Jahren 9 bis 10 Stunden.
11. Nehmen Sie regelmäßig zweimal im Jahr an Vitamintherapiekursen teil.
12. Trinken Sie täglich mindestens 2, 5 Liter rohes (gefiltertes) Wasser. Der alternde Körper verliert täglich 1 bis 1, 5 Liter Flüssigkeit und muss diese ersetzen.

Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen, verlängern Sie die Jugend des Körpers, erhalten die Gesundheit, verbessern die Lebensqualität und „beginnen" den Weg zur Langlebigkeit.

Abschluss

Vitamine für Männer sind organische Verbindungen, die die Funktion der inneren Organe und Systeme der stärkeren Hälfte der Menschheit unterstützen. Mit einer ausreichenden Versorgung des Körpers mit Nährstoffen ist es möglich, die Vorbeugung von Potenzverschlechterung, Haarausfall, Demenz, verminderter Immunität und Leistungsfähigkeit zu verstärken.

Aufgrund der schlechten mineralischen Zusammensetzung des Bodens enthalten pflanzliche Produkte nicht genügend Nährstoffe. Um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken, sollten Sie daher auf Vitaminpräparate achten. Die Hauptbedingung besteht darin, den richtigen Komplex auszuwählen.

Multivitaminpräparate für Männer unterscheiden sich im Wirkungsspektrum (für Empfängnis, Potenz, Sportler, gegen Alopezie), Alterskategorien (20-40 Jahre, 40-50 Jahre, 50-60 Jahre, nach 60 Jahren).

Denken Sie daran, die besten „Vitamine" für Männer: gute Erholung, eine freundliche und zuverlässige Familie, eine ausgewogene Ernährung, ein Lieblingsjob und ein aktiver (stressfreier) Lebensstil.